告別失眠煩惱，非藥物方案首選——失眠的認知行為治療（CBT-I）

現代生活節奏加快，“睡個好覺”成為很多人的難題。據統計，約三分之一成年人存在失眠問題。失眠不僅影響工作效率和生活質量，長期還可能增加軀體與精神疾病風險。

如何科學應對失眠？國際指南首推——失眠的認知行為治療（CBT-I）。

什么是CBT-I?

CBT-I是一種心理治療方法，從“想法”和“行為”兩方面入手，改善睡眠。主要包括：

睡眠衛生教育：優化睡眠環境與行為，需與其他方法聯合使用。

放松訓練：通過肌肉放松、呼吸訓練等降低夜間警覺。

刺激控制：建立“床只用于睡眠”的條件反射。

睡眠限制：通過控制臥床時間提升睡眠效率。

認知治療：糾正對睡眠的不合理信念和焦慮。

CBT-I適用人群？

慢性失眠患者：這是CBT-I最核心的適應人群。如果你的失眠沒有明確的軀體疾病，而是長期存在的入睡困難、睡眠維持困難或早醒，那么CBT-I是你的首選。

對安眠藥有顧慮或希望戒斷藥物者：很多人擔心藥物的依賴性、副作用或效果遞減。CBT-I能幫助患者逐步減少甚至擺脫對藥物的依賴，實現長期、自然的健康睡眠。

追求長期解決方案的人：安眠藥提供的是“今晚”的解決方案，而CBT-I教授的是“一輩子”的技能。它旨在從根本上糾正導致失眠的不良行為和信念，效果持久，復發率低。

CBT-I有用嗎？

CBT-I是國際公認的一線失眠治療方案，療效與藥物相當且更持久，可顯著提升睡眠質量、效率和注意力。

注意事項：起效需2–4周，初期可能短暫加重失眠。

CBT-I的優勢

無藥物依賴，更安全。

效果持久，從根源打破失眠循環。

適用廣泛，包括原發性和情緒相關失眠。

如何開始CBT-I

在開始任何治療前，強烈建議先咨詢醫生（已經開展的失眠治療的心理科、精神科或睡眠科等），排除其他可能導致失眠的醫學原因，并獲得專業的診斷和建議。

惠州市第二人民醫院已開展專業心理治療服務，涵蓋針對失眠的科學干預方案。如果你需要尋求規范、有效的CBT-I治療，可前往我院精神心理康復科心理治療組掛號咨詢治療。