【健康知識(shí)】了解雙相障礙：不只是情緒起伏，而是需要科學(xué)管理的“心靈過山車”

你有沒有過這樣的體驗(yàn)：一天之內(nèi)，心情像坐過山車一樣，忽上忽下？一會(huì)兒特別興奮、干勁十足，一會(huì)兒又陷入深深的低落和無助？如果你或你身邊的人經(jīng)常這樣，那可能是雙相情感障礙（Bipolar Disorder）在“作怪”。

一、什么是雙相障礙？

雙相障礙，又叫雙相情感障礙（Bipolar Affective Disorder），是一種反復(fù)發(fā)作、以情感水平不穩(wěn)定和精神活動(dòng)起伏及狀態(tài)異常波動(dòng)為臨床特征的常見精神障礙（《中國雙相障礙防治指南》2025版）。雙相障礙是一種常見但容易被誤解的精神疾病。它的最大特點(diǎn)就是情緒像過山車一樣劇烈起伏，一會(huì)兒是“高能狀態(tài)”的躁狂，一會(huì)兒又是“低谷狀態(tài)”的抑郁。雙相障礙示意圖如下圖所示。這并不是簡單的“心情不好”，而是一種大腦神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致的情緒和行為異常。就像身體的“血糖”可能失控一樣，大腦的“情緒開關(guān)”也可能失去控制。

雙相障礙的終生患病率約為2.4%，也就是說，每100個(gè)人中就有2到3人一生中可能會(huì)經(jīng)歷這種疾病；而1年內(nèi)患病率約為1.5%。更令人擔(dān)憂的是，超過1/3的患者在出現(xiàn)癥狀10年后才被確診，延誤了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

二、雙相障礙的危害不容小覷

很多人以為這只是“情緒波動(dòng)大”，其實(shí)它帶來的影響遠(yuǎn)不止于此：自殺風(fēng)險(xiǎn)高：雙相障礙患者的自殺風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于普通人群；生活負(fù)擔(dān)重：情緒不穩(wěn)定會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系；復(fù)發(fā)率高：病情控制后若不持續(xù)管理，很容易復(fù)發(fā)。所以，治療不只是“吃藥”，更是一場長期的自我管理旅程。

三、五個(gè)實(shí)用小妙招幫你穩(wěn)住情緒，掌控生活

1.寫情緒日記：學(xué)會(huì)“讀懂自己”就像我們每天測血壓、血糖一樣，記錄情緒日記，就是給自己的“心理狀態(tài)”做“體檢”。

?為什么要寫情緒日記？幫你發(fā)現(xiàn)情緒波動(dòng)的“誘因”；認(rèn)識(shí)自己的情緒模式；為醫(yī)生復(fù)診提供重要參考。

?哪些因素會(huì)誘發(fā)情緒波動(dòng)？生活事件：如失業(yè)、失戀、生病；環(huán)境因素：噪音、空氣污染、天氣變化；社會(huì)壓力：工作壓力、人際關(guān)系沖突；生理因素：月經(jīng)周期、睡眠質(zhì)量、營養(yǎng)不良；認(rèn)知因素：你對(duì)一件事的看法和態(tài)度。

?情緒記錄：每天花5分鐘記錄一下當(dāng)天的情緒、狀態(tài)和發(fā)生的事，堅(jiān)持一周，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些“規(guī)律”——比如“周末我更容易情緒低落”或“某個(gè)人總讓我暴躁”。

可在手機(jī)上使用“情緒日記”類App，方便記錄、回顧與分析。

2.學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力：別讓壓力“壓垮你”壓力是雙相障礙的“隱形推手”，但我們可以學(xué)會(huì)“反制”。

?1:2呼吸法：一種簡單有效的放松技巧呼吸方式：吸氣2秒，呼氣4秒（1:2的比例）；原理：通過延長呼氣時(shí)間，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓你平靜下來；練習(xí)方法：每天練習(xí)10分鐘，可以在床上、沙發(fā)上，甚至在公交車上。

?其他減壓方式推薦：找一個(gè)信得過的朋友或家人傾訴；和寵物互動(dòng)，遛狗、擼貓都能帶來情緒安撫；在公園或綠地散步，接觸自然，放松心情。

小提醒：壓力管理不是“忍一忍就過去”，而是提前干預(yù)、主動(dòng)調(diào)節(jié)。

3.保持規(guī)律作息，遠(yuǎn)離酒精和毒品我們的身體喜歡“規(guī)律”，情緒更需要“節(jié)奏”。

?作息穩(wěn)定的重要性：睡眠不好是雙相障礙復(fù)發(fā)的“導(dǎo)火索”；規(guī)律的生活節(jié)奏能增強(qiáng)對(duì)生活的掌控感；成癮物質(zhì)（如酒精、毒品）會(huì)干擾藥物效果，加重病情。

?調(diào)整生活方式：每天固定時(shí)間睡覺和起床；睡前避免使用手機(jī)、咖啡因；戒掉酒癮、煙癮、咖啡因依賴，別讓這些“情緒助推器”毀掉你的穩(wěn)定。

4.構(gòu)建穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)：你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗一個(gè)人的力量是有限的，但有了支持系統(tǒng)，你就有了“避風(fēng)港”。

?哪些人可以成為你的支持者？家人、朋友、伴侶；同病相憐的病友；專業(yè)的心理咨詢師、精神科醫(yī)生。

?學(xué)會(huì)尋求幫助：定期聯(lián)系親友，別把自己關(guān)起來；加入病友互助群、心理健康公益組織；與心理醫(yī)生保持定期溝通，建立信任關(guān)系。

5.嚴(yán)格遵醫(yī)囑，病情波動(dòng)及時(shí)就醫(yī)藥物是雙相障礙治療的“穩(wěn)定器”，不能隨意停藥。

?關(guān)鍵原則：足量、足療程服藥，不能因?yàn)楦杏X好轉(zhuǎn)就停藥；定期復(fù)查血常規(guī)、肝腎功能等，監(jiān)測藥物副作用；一旦發(fā)現(xiàn)情緒波動(dòng)明顯、睡眠紊亂，應(yīng)立即就醫(yī)。

切記：私自停藥是最危險(xiǎn)的行為之一，可能導(dǎo)致情緒“大反彈”，甚至引發(fā)躁狂或重度抑郁。

四、雙相不是“瘋”而是需要科學(xué)管理的慢性病

雙相障礙雖然聽起來嚇人，但它就像糖尿病、高血壓一樣，是一種需要長期管理的慢性疾病。只要我們正視它、了解它、管理它，就能像控制血糖一樣，把情緒控制在一個(gè)穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

希望你記住雙相障礙不是你的錯(cuò)你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。

科學(xué)治療聯(lián)合自我管理促進(jìn)更好地生活。