世界太吵，記得聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音
“我只是太累了，休息一下就好。”職場(chǎng)小楊，連續(xù)加班三個(gè)月后某日凌晨對(duì)著電腦突然視線模糊雙手發(fā)抖，心跳快得仿佛要沖出胸腔，那一刻他才真正地害怕起來(lái)。
“這點(diǎn)小事，人家都沒(méi)事，我有什么資格崩潰?”高中學(xué)生小黃，每晚面對(duì)堆積如山的作業(yè)和不斷下滑的排名，焦慮得手心出汗，躺在床上翻來(lái)覆去，凌晨三四點(diǎn)仍無(wú)法入睡。
“孩子、老公、爸媽…….都需要我，我自己的事，往后放放。”全職媽媽小玲，整日圍繞孩子轉(zhuǎn)，委屈和憤怒只能咽回肚子里，久而久之，失眠成了她的伙伴，情緒低落像一片揮之不去的陰云。
這些話是不是很熟悉？它們像無(wú)形的枷鎖，讓我們?cè)诿β档纳詈榱髦校í?dú)忘了最重要的人——自己。
我們習(xí)慣了高速運(yùn)轉(zhuǎn)，習(xí)慣了面面俱到，習(xí)慣了壓抑忽視內(nèi)心真實(shí)的聲音。長(zhǎng)期忽視心理健康，如同無(wú)視身體上日益潰爛的傷口，終將帶來(lái)難以承受的后果：情緒風(fēng)暴頻發(fā)、精力體力枯竭、人際關(guān)系緊張、生命質(zhì)量直線下降，甚至陷入抑郁、焦慮等心理疾病的泥沼。
健康的心理狀態(tài)絕非奢侈品而是我們好好生活和關(guān)愛(ài)自己最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
那么，如何真正地做更好的“自己”?
一、覺(jué)察：聽(tīng)見(jiàn)內(nèi)心的聲音1.習(xí)慣性自察：每天只需幾分鐘，安靜下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己:“我今天感覺(jué)怎么樣?是疲憊、緊張、煩躁，還是平靜、滿足?”像關(guān)心一位朋友那樣，關(guān)切自己的真實(shí)情緒。
2.識(shí)別報(bào)警信號(hào)：身體比語(yǔ)言誠(chéng)實(shí)。如：持續(xù)入睡困難?無(wú)故煩躁易怒?注意力難以集中?又或頭疼、胃部不適?這些都可能是心靈在敲響警鐘，提醒你關(guān)注它了。
3.允許情緒存在：高興、興奮固然美好，悲傷、憤怒、沮喪也是內(nèi)心真實(shí)的一部分。不要急于否定它們的存在，告訴自己:“我感到難過(guò)是正常的”；“我現(xiàn)在有點(diǎn)煩躁，這沒(méi)什么不對(duì)”。
二、正視：接納平凡的自己1.放下完美執(zhí)念：追求完美如同背負(fù)沉重的巨石。告訴自己:“我可以犯錯(cuò)”，“我不必事事做到最好”，“盡力而為已經(jīng)很棒”。
2.擁抱自身局限：承認(rèn)時(shí)間、精力、能力的有限性。無(wú)法同時(shí)滿足所有人？沒(méi)關(guān)系。承認(rèn)做不到，不是怯懦，而是真正的清醒與勇敢。
3.停止過(guò)度自責(zé)：當(dāng)事情不如意，警惕內(nèi)心那個(gè)苛刻的指責(zé)聲。嘗試用溫柔、理解的語(yǔ)調(diào)對(duì)自己說(shuō)話，就像安慰陷入困境的好友。
三、行動(dòng)：切實(shí)關(guān)愛(ài)自己1.設(shè)定健康邊界：勇敢說(shuō)“不”。對(duì)于那些超出自身負(fù)荷的請(qǐng)求，清晰而禮貌地拒絕:“很抱歉，我現(xiàn)在沒(méi)辦法幫你。”保護(hù)自己的時(shí)間與精力，是愛(ài)護(hù)自己的核心。 2.安排專屬“充電時(shí)間”：哪怕只有10分鐘，每天為自己保留專屬時(shí)間。關(guān)上房門讀幾頁(yè)書(shū)，散步時(shí)聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，安靜地泡杯茶——這些微小瞬間都是滋養(yǎng)心靈的良方。
3.滿足身體基本需求：規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)。看似平凡的三件事，正是撐起心理健康安全屋的基石。
4.尋求聯(lián)結(jié)與支持：與信任的朋友傾訴煩惱，坦誠(chéng)分享感受。必要時(shí)，勇敢尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師如同精神世界的醫(yī)生，值得依靠。
從今天起，請(qǐng)像對(duì)待一位珍貴的朋友那樣，耐心傾聽(tīng)自己的心聲，允許自己感到疲倦或難過(guò)，尊重內(nèi)心的界限與需求——這不是放縱，亦非自私，恰是生命中最值得守護(hù)的職責(zé)與清醒。
在愛(ài)別人之前請(qǐng)務(wù)必好好傾聽(tīng)那個(gè)一直被自己忽略的內(nèi)心聲音。
如果您或身邊人有心理方面的困惑，無(wú)法自我緩解需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)和心理支持時(shí)，歡迎撥打惠州市24小時(shí)心理援助公益熱線12356，這里會(huì)有專業(yè)的接線員傾聽(tīng)您內(nèi)心的聲音，關(guān)愛(ài)您心理的健康，必要時(shí)可到惠州市第二人民醫(yī)院進(jìn)行咨詢就診。
