暑假來(lái)臨！給孩子的“心靈度假指南”，助你假期身心雙豐收！
炎炎夏日，蟬鳴聲聲，孩子們期盼已久的暑假終于來(lái)啦！作為專注于兒童青少年心理健康的科室，我們深知這個(gè)漫長(zhǎng)的假期不僅是放松休憩的時(shí)光，更是孩子們調(diào)整狀態(tài)、探索興趣、發(fā)展?jié)撃堋⒃鲞M(jìn)親子關(guān)系的寶貴窗口期。
如何讓孩子們過(guò)得既快樂(lè)又充實(shí)，避免“暑期綜合癥”的發(fā)生，困擾著不少家長(zhǎng)和孩子?；葜菔械诙嗣襻t(yī)院兒童青少年心理科特別奉上這份“暑期心靈度假指南”，幫助孩子和家長(zhǎng)共同規(guī)劃一個(gè)健康、平衡、有成長(zhǎng)的完美假期！
學(xué)生篇
親愛(ài)的同學(xué)們假期是加油站，更是游樂(lè)場(chǎng)
恭喜你們成功完成了一個(gè)學(xué)期的學(xué)業(yè)暑假就是屬于你們的專屬時(shí)光想要過(guò)得精彩有意義不妨聽(tīng)聽(tīng)心理醫(yī)生的建議
按下“暫停鍵”，允許自己真正休息！
睡個(gè)“心滿意足”的覺(jué)：暫時(shí)放下早起的鬧鐘（但別太放縱日夜顛倒哦！），讓身體得到充分修復(fù)。
清空“學(xué)業(yè)緩存”：先別急著“彎道超車”。花幾天到一周的時(shí)間，什么也不做，或者純粹做自己喜歡的事情（發(fā)呆、看云、聽(tīng)音樂(lè)都很好！），讓緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。這是屬于你的“心理緩沖期”。
遠(yuǎn)離過(guò)度刷屏：短視頻、游戲可以適度娛樂(lè)，但別讓它們偷走你寶貴的休息時(shí)間和真實(shí)社交的樂(lè)趣。每天給自己設(shè)定一個(gè)“離線時(shí)段”。
擁抱“生活本身”，做生活的小主人！制定我的“快樂(lè)&目標(biāo)清單”：拿出一張紙，分別寫下：“我想玩”清單：想去的地方（公園、博物館、鄉(xiāng)村？）、想看的書(shū)/電影/紀(jì)錄片、想學(xué)的簡(jiǎn)單技能（做一道菜、騎自行車、折紙？）、想見(jiàn)的朋友…… 盡情羅列你的渴望！“我想試”/“我需要”清單：想鞏固或預(yù)習(xí)的學(xué)科知識(shí)點(diǎn)（每天少量高效即可）、下學(xué)期想提升的能力（比如時(shí)間規(guī)劃、溝通表達(dá)）、培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣（堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、分擔(dān)家務(wù)）等。關(guān)鍵：選1-2個(gè)最想做的，優(yōu)先安排！不要貪多。
學(xué)做日常小管家：參與力所能及的家務(wù)勞動(dòng)（整理房間、洗碗、倒垃圾、簡(jiǎn)單烹飪）。這不僅是分擔(dān)家庭責(zé)任，更是培養(yǎng)獨(dú)立性和成就感的絕佳機(jī)會(huì)！“我能行”的感覺(jué)棒極了！
探索興趣，發(fā)現(xiàn)熱愛(ài)：嘗試那些平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情吧！畫(huà)一幅畫(huà)、種一盆植物、學(xué)一種樂(lè)器、研究天文、寫寫小故事…… 不追求結(jié)果多么優(yōu)秀，重在享受探索的過(guò)程和內(nèi)心的愉悅。
聯(lián)結(jié)“真實(shí)世界”，滋養(yǎng)心靈成長(zhǎng)！
走出去，擁抱陽(yáng)光和綠植：每天盡量保證戶外活動(dòng)時(shí)間。散步、騎車、打球、爬山…… 運(yùn)動(dòng)能釋放快樂(lè)的荷爾蒙，有效緩解焦慮，提升專注力。感受大自然的美好，呼吸新鮮空氣。
朋友聚會(huì)，面對(duì)面的交流：約上小伙伴一起運(yùn)動(dòng)、聊天、參加社區(qū)活動(dòng)。線下真實(shí)的互動(dòng)和情感交流，是網(wǎng)絡(luò)社交無(wú)法替代的，能帶給你更強(qiáng)的歸屬感和支持感。
和家人聊聊“心里話”：假期是增進(jìn)親子關(guān)系的好時(shí)機(jī)。找個(gè)輕松的時(shí)間，和爸爸媽媽聊聊你的想法、見(jiàn)聞，甚至困惑。分享就是最好的聯(lián)結(jié)。
保持“小節(jié)奏”，平穩(wěn)過(guò)渡開(kāi)學(xué)季規(guī)律作息是基礎(chǔ)：雖然可以稍微晚睡晚起，但盡量保持相對(duì)規(guī)律的入睡和起床時(shí)間（比如睡到自然醒，但9點(diǎn)前起？），避免假期結(jié)束前“倒時(shí)差”的痛苦。
學(xué)習(xí)不斷線，習(xí)慣要保持：每天安排一小段（比如30-60分鐘）固定時(shí)間，進(jìn)行閱讀或輕量的知識(shí)學(xué)習(xí)（復(fù)習(xí)舊知/預(yù)習(xí)一點(diǎn)趣味性強(qiáng)的新知），保持學(xué)習(xí)狀態(tài)和專注力。切忌前松后緊，開(kāi)學(xué)前突擊趕作業(yè)。
提前調(diào)適“開(kāi)學(xué)心態(tài)”： 假期最后一周，可以逐步回歸上學(xué)時(shí)的作息，檢查作業(yè)完成情況，整理書(shū)包文具，和同學(xué)聊聊對(duì)新學(xué)期的期待，給自己一個(gè)積極的心理暗示。
你的暑假你做主！重要的是找到讓自己身心愉悅、有所收獲的平衡點(diǎn)。允許自己放松，也別忘了小小的成長(zhǎng)目標(biāo)。如果在假期中感到無(wú)聊、煩躁、壓力大，或者和家人相處有困惑，別悶在心里！隨時(shí)可以和信任的家人或朋友聊聊，或者通過(guò)我們惠州市第二人民醫(yī)院微信公眾預(yù)約號(hào)掛號(hào)（兒少學(xué)生門診）尋求我們的幫助。
祝你們擁有一個(gè)快樂(lè)、安全、充滿美好回憶的暑假
科室簡(jiǎn)介：
惠州市第二人民醫(yī)院兒童青少年心理科（簡(jiǎn)稱“兒少科”）成立于2022年5月，是惠州市首家兒童青少年心理科，依托惠州市第二人民醫(yī)院精神?？漆t(yī)院優(yōu)勢(shì)，為廣大兒童青少年心理健康提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)?？剖抑饕罩?7周歲及以下兒童青少年各類精神心理疾?。鹤⒁馊毕菖c多動(dòng)障礙、孤獨(dú)癥譜系障礙、智力發(fā)育障礙、抽動(dòng)障礙、兒童青少年情緒障礙、對(duì)立違抗障礙、破壞性心境失調(diào)障礙、兒童青少年網(wǎng)絡(luò)成癮等各類精神心理疾病?？剖乙越ㄔO(shè)集評(píng)估-診療-康復(fù)一體的兒童心理康復(fù)中心為目標(biāo)，積極推動(dòng)兒童青少年心理專科發(fā)展?；葜菔械诙嗣襻t(yī)院兒童青少年心理科目前設(shè)有兒童青少年學(xué)生門診（簡(jiǎn)稱“兒少學(xué)生門診”）、兒童青少年心理科住院部、兒童心理行為康復(fù)中心，科室秉持“撫慰心靈，守護(hù)健康”的服務(wù)宗旨，開(kāi)展門診（住院）患者各類精神心理疾病的神經(jīng)生物調(diào)控、特色家長(zhǎng)培訓(xùn)課堂、親子班、心理治療、疾病宣教、家庭養(yǎng)育培訓(xùn)、心理彈性訓(xùn)練、正念訓(xùn)練等特色診療項(xiàng)目，普及康教，護(hù)佑心靈。是一支醫(yī)學(xué)素質(zhì)優(yōu)良、業(yè)務(wù)訓(xùn)練有素、朝氣蓬勃，奮發(fā)向上的團(tuán)隊(duì)，同時(shí)也是醫(yī)院發(fā)展的重點(diǎn)學(xué)科。
