三伏灸：調理身心，安神助眠的夏日養生法

壹．三伏灸：夏季養生的黃金時機

隨著三伏天的臨近，氣溫逐漸攀升，人體陽氣也達到一年中最旺盛的狀態。在這個特殊的時節，中醫傳統療法——三伏灸，成為調理身心、改善精神心理狀態的絕佳選擇。

三伏灸是利用全年中陽氣最盛的三伏天，人體內陽氣也相對充沛的時機，通過特定穴位施灸，達到"冬病夏治"、"調理身心"的效果。今年的三伏天從7月中旬開始，分為初伏加強、初伏、中伏、末伏、末伏加強，正是進行三伏灸的最佳時期。

我院三伏天灸開展時間段初伏加強2025年7月10日—2025年7月19日

初伏2025年7月20日—2025年7月29日

中伏2025年7月30日—2025年8月8日

末伏2025年8月9日—2025年8月18日

末伏加強2025年8月19日—2025年8月28日

貳．三伏灸如何改善精神心理狀態？ 

調節神經內分泌系統三伏灸通過溫熱刺激特定穴位，能夠調節下丘腦-垂體-腎上腺軸，平衡5-羥色胺、多巴胺等神經遞質水平，從而改善焦慮、抑郁情緒。臨床研究表明，定期施灸可使抑郁癥狀減輕率達60%以上。

改善睡眠質量針對失眠問題，三伏灸能有效調節自主神經系統功能，延長深度睡眠時間。常用穴位如百會、神門、三陰交、安眠、涌泉等，通過灸療可使入睡時間平均縮短30%，睡眠效率提高25%。

緩解壓力反應灸療能降低皮質醇水平，減輕身體對壓力的生理反應。辦公室人群經過一個療程的三伏灸后，壓力指數平均下降40%，工作效率顯著提升。

提升情緒穩定性通過調節肝經氣血，三伏灸有助于緩解情緒波動。經期情緒不穩的女性患者，在三伏灸調理后，情緒波動幅度減少50%以上。

叁．改善睡眠的黃金穴位和灸法

百會穴定位：位于頭頂正中線與兩耳間連線的交點處，正好位于頭頂最高點。主治：百會是調節大腦功能的重要穴位，此穴可安神定志，改善多夢易醒。療法：以溫和灸為主，建議每次灸10-15分鐘，以溫熱舒適為度。

神門穴定位：在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。主治：此穴專治心煩、失眠，睡前灸療效果尤佳。療法：可采用雀啄灸法，每穴3-5分鐘。

三陰穴定位：內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。主治：此穴調理肝脾腎三經，解決失眠伴隨的消化問題。療法：建議溫和灸15分鐘，兩側交替進行。

安眠穴定位：耳垂后凹陷與枕骨下凹陷連線中點。主治：直接針對入睡困難或睡后易醒等失眠問題。療法：可采用回旋灸法，每穴5分鐘。小貼士：初次施灸應從5分鐘開始，逐漸延長時間。灸后注意保暖，避免受風，適量飲用溫水。

涌泉穴定位：涌泉的位置在足底，曲足卷趾時足心最凹陷中，左右腳位置相同。主治：此處為腎之精氣，有泉涌之意，艾灸涌泉穴主要有溫腎助陽、引火歸元、改善睡眠、緩解疲勞、調節血壓等作用。療法：建議溫和灸15分鐘，兩側交替進行。

肆．三伏灸的增效方案 

配合中藥敷貼在三伏灸前后使用安神中藥敷貼（如酸棗仁、夜交藤等），可增強療效。將藥粉用姜汁調成糊狀，敷于穴位上，保留4-6小時。

飲食調理，灸療期間宜食小米、紅棗、蓮子等安神食材，避免辛辣刺激。推薦三伏安神粥：小米50g、茯苓15g、百合10g、紅棗5枚，煮粥食用。

作息調整配合灸療，建議晚上11點前入睡，早晨6-7點起床。午間可小憩15-30分鐘，但避免過長以免影響夜間睡眠。

呼吸練習灸療后進行腹式呼吸練習：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒→屏息2秒，循環10次，可增強灸療的安神效果。

伍．注意事項與禁忌 

適宜人群：情緒障礙：工作或生活壓力大、情緒焦慮抑郁者；睡眠問題：長期失眠、睡眠質量差者；軀體癥狀：胸悶、心慌、手抖、乏力、納差、頭暈不適等；季節變換情緒不佳：秋冬季節情緒低落，癥狀反復者。

禁忌情況：躁狂發作期、高熱期間不宜施灸；皮膚破損或炎癥部位禁灸；嚴重高血壓患者慎用；孕婦腹部腰骶部不宜施灸。

可能反應：部分人群初次灸后可能出現疲乏、情緒波動，屬正常調理反應，一般2-3天內自行緩解。若持續不適，應咨詢專業中醫師。

陸．真實案例分享  

32歲的張女士，因工作壓力大長期失眠，每晚只能睡3-4小時，日間精神萎靡。去年三伏天接受系統灸療（每周2次，連續6周），配合作息調整。三個月后隨訪，睡眠時間穩定在6-7小時，工作效率有所提升，情緒明顯穩定?！叭牟粌H改善了我的睡眠，更讓我學會了如何調節自己的身心狀態。”張女士在回訪時表示。

三伏灸作為傳承千年的中醫外治法，在現代快節奏生活中為我們的精神心理健康提供了天然解決方案。把握一年一度的三伏時機，讓這項古老智慧為您的身心注入平衡與安寧。

這個夏天，不妨嘗試三伏灸，給自己一份安神助眠的自然禮物，迎接更加平和愉悅的生活狀態。溫馨提示：上述方法需根據個人體質調整，建議在專業中醫師指導下進行。

地址：惠州市第二人民醫院紅花湖院區住院部2樓中醫科門診預約或咨詢電話：0752-2182815

市二院中醫科簡介

科室創建于2020年，專注于疼痛、心理睡眠、老年病等專科的診治和研究，是以中醫傳統理論為指導，集百家之長，通古今之變，秉承“望、聞、問、切”，注重“理、法、方、藥”，充分發揮中醫傳統療法，全心全意為人民生命健康服務的科室。本科室始終遵循“以病人為中心”的服務理念，始終倡導“博學嚴謹，關愛包容，安全有效，認真負責，濟世惠民，傳承創新”的科訓精神。中醫科設有中醫住院部、中醫門診、中醫康復治療區，目前中醫科有7名醫生、10名護理人員、6名康復技師，不僅擁有高級職稱的中醫師，還擁有多名研究生。本科室在“治未病、治欲病、治已病”方面，充分發揮中醫內治法、中醫外治法的優勢，同時運用各種先進設備，能滿足人民群眾的各種需求，是一個注重全面發展的中醫科。

中醫?？铺厣褐嗅t疼痛專科：主要以骨科疾病所致的疼痛為主，同時對內科疾病所致的疼痛也有豐富的經驗。其中，骨科的診治范圍：肩頸痛、腰腿痛、膝關節腫痛、四肢麻痛、四肢腫痛、外傷等脊柱、關節疾病，以及骨質疏松、痛風性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎等風濕性疾病，對骨科的各種疑難雜病有豐富的臨床經驗。內科疾病相關性疼痛：胃痛、腹痛、胸痛、頭痛、三叉神經痛、帶狀皰疹所致的疼痛、痛經等。中醫心理睡眠專科：主要治療失眠、焦慮、抑郁、頭暈、癲癇、狂躁、自閉等心理睡眠疾病，以及在處理服用抗精神病性藥物所致的副作用方面也有豐富的臨床經驗，如：頭暈、頭痛、納差、咽喉不適、疲倦、心悸、胃腸及全身不適等癥狀。中醫老年病?？疲褐饕饕槍夏陜瓤瞥Ｒ姴?，神經內科疾?。侯^暈、頭痛、中風、面癱等；循環系統疾?。盒募?、胸痛、靜脈曲張、脈管炎、水腫等；呼吸系統疾病：鼻炎、咽炎、咳嗽、喘證等；消化系統疾病：胃痛、嘔吐、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等。

中醫傳統療法：以中醫傳統經典理論為指導，運用中醫內治法、中醫外治法治療各種?？萍膊〖耙呻y雜癥，充分發揮中醫在“治未病、治欲病、治已病”方面的優勢。中醫內治法療法，突出經方湯劑的運用，以中藥顆粒、中藥茶飲等為主。中醫外治法，主要包括：整脊復位、穴位注射、針刺療法、艾灸療法、推拿按摩、拔罐療法、耳穴壓豆、穴位貼敷、中藥熏洗、中藥熏蒸、中藥熱奄包、小針刀療法、火針療法、放血療法、定向透藥療法、牽引等。