國慶假期余額已不足！這份“收心秘籍”助您明日元氣返工返校！

明天就要上班/上學(xué)了現(xiàn)在的你是不是這個狀態(tài)。

心里空落落，莫名有點煩渾身不得勁，比連上7天班還累晚上睡不著，白天睡不醒......

別懷疑你很可能得了“假期綜合征”別慌一份超實用的“收心秘籍”四招應(yīng)對各種“不想上班/上學(xué)”助你明早滿血復(fù)活。

1.作息“倒計時”，從今晚開始?提前進入“預(yù)備”狀態(tài)：今晚務(wù)必將入睡時間適當(dāng)提前。如果睡不著，可以用熱水泡腳、喝一杯溫牛奶、聽一段舒緩的輕音樂，遠離手機等電子設(shè)備，營造安靜的睡眠環(huán)境。?設(shè)定明日鬧鐘：預(yù)留出充足的清晨準備時間，避免明天早上手忙腳亂，增加焦慮感。

2.飲食“大掃除”，給腸胃放個假?飲食清淡為主：可選擇清淡、易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等，讓不堪重負的腸胃好好休息一下。?備好明日早餐：提前準備好一份健康的早餐（如燕麥、雞蛋、全麥面包），明天一早就能為身體快速補充能量。

3.計劃“預(yù)熱”，減輕明日壓力?花10分鐘列個清單：拿出紙筆或打開手機備忘錄，簡單羅列明天需要處理的幾件最重要的事情。心中有數(shù)，可以有效緩解對未知工作的焦慮。?整理“戰(zhàn)斗”空間：簡單整理一下明天要背的包、要穿的衣物，或者遠程清理一下電腦桌面。一個整潔的開端，能帶來一份好心情。

4.身心“放松”，給自己一個緩沖?適度運動：可以進行一些溫和的運動，如散步、慢跑、瑜伽，幫助身體消耗能量、緩解壓力，有助于提升睡眠質(zhì)量。?積極心理暗示：告訴自己：“假期很棒，但工作和學(xué)習(xí)也是實現(xiàn)自我價值的一部分。”可以回想一下同事/同學(xué)間的趣事，或者為自己設(shè)定一個本周可實現(xiàn)的小目標(biāo)與小獎勵。

記住短暫的“不在狀態(tài)”很正常關(guān)鍵是今晚行動起來

希望這份“收心秘籍”能幫你順利切換模式。如果不適癥狀持續(xù)一周以上且無緩解，請記得及時去專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助。

好了，放下手機，從今晚開始調(diào)整吧！惠州市第二人民醫(yī)院祝大家明日返工返校順利，能量滿滿開啟新征程！加油！