開學(xué)季家長孩子雙重“焦慮”？心理專家支招：家長先做好角色轉(zhuǎn)換 孩子循序漸進(jìn)調(diào)作息
“孩子第一次住校，我夜里總失眠，忍不住想他有沒有吃飽、能不能和同學(xué)處好。”“假期玩瘋了，開學(xué)一周了，孩子還天天熬夜，寫作業(yè)磨磨蹭蹭。”每逢開學(xué)季，不少家長都會(huì)被這樣的問題困擾。近日，針對孩子首次住校家長的分離焦慮、新學(xué)期孩子“收心難”等熱點(diǎn)問題，記者采訪了惠州市第二人民醫(yī)院兒少心理科副主任楊杰霖，從心理學(xué)角度拆解問題根源，并提出心理緩解“小妙招”。
家長比孩子更焦慮？核心是角色轉(zhuǎn)換沒適應(yīng)
“很多人以為分離焦慮只出現(xiàn)在孩子身上，尤其是小學(xué)生，但我們發(fā)現(xiàn)，不少家長其實(shí)比孩子更離不開對方。”楊杰霖說，這類家長往往長期承擔(dān)著孩子的日常照料工作，習(xí)慣了將生活重心放在孩子身上，形成了“孩子離開我就不行”的慣性思維。
當(dāng)孩子首次住校，家長的焦慮看似是擔(dān)心孩子生活不能自理、與人相處困難，實(shí)則是自身角色轉(zhuǎn)換滯后的表現(xiàn)。“一直以來，他們的身份是‘全能照料者’，突然要從孩子的生活中‘退場’，會(huì)產(chǎn)生一種心理空洞——不知道自己該把精力放在哪里，進(jìn)而通過過度擔(dān)憂孩子來填補(bǔ)這種空洞。”楊杰霖解釋道。
即便有些家長嘴上盼著孩子獨(dú)立，行動(dòng)上卻忍不住反復(fù)叮囑、頻繁聯(lián)系，這種矛盾心理是否正常？楊杰霖給出了肯定答案：“這很常見，因?yàn)榧议L和孩子在成長過程中形成了‘共生狀態(tài)’，突然分離，家長需要時(shí)間適應(yīng)。但要注意，這種矛盾不能持續(xù)太久，更不能成為阻礙孩子獨(dú)立的理由，否則不僅影響孩子成長，也會(huì)讓家長自身陷入角色困境。”
緩解焦慮有妙招：先接納“放手”，再找孩子聊對策
面對孩子住校，家長如何快速緩解當(dāng)下的焦慮情緒？楊杰霖分享了三個(gè)簡單易操作的方法。
首先要建立一個(gè)核心認(rèn)知：“孩子離開家長獨(dú)立生活，本身就是健康成長的必經(jīng)之路，這正是家長希望看到的結(jié)果。”明確這一點(diǎn)，能從根源上減少對“分離”的抵觸。
如果還是控制不住擔(dān)心，不妨主動(dòng)和孩子聊一聊。“和孩子一起梳理，哪些事情他能自己應(yīng)對，哪些事情還需要幫助，然后一起制定解決辦法。”比如孩子擔(dān)心不會(huì)整理衣物，家長可以提前教他折疊技巧；擔(dān)心和同學(xué)相處，一起模擬日常溝通場景。這樣既能幫孩子做好準(zhǔn)備，也能讓家長更安心。
需要注意的是，如果孩子本身對住校沒有明顯焦慮，家長就要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。“把重心放回自己的生活里，比如重新拾起以前的愛好，和朋友約著爬山、喝茶，或者規(guī)劃自己的工作。”楊杰霖強(qiáng)調(diào)，隨著孩子成長，家長要慢慢淡出他的核心生活圈，從“全職照料者”過渡到“支持者”，重新建立自己的生活節(jié)奏。
溝通要“有度”：別讓過度關(guān)注成孩子負(fù)擔(dān)
采訪中，楊杰霖提醒，不少家長會(huì)因?yàn)榻箲]，頻繁給老師發(fā)消息、給孩子打電話。
對此，楊杰霖建議家長與學(xué)校、孩子的溝通都要把握“度”。“和老師溝通，定期參與學(xué)校的家長溝通平臺(tái)即可，沒必要一焦慮就聯(lián)系老師。”他解釋，老師需要時(shí)間觀察每個(gè)孩子的情況，頻繁詢問不僅會(huì)增加老師的工作負(fù)擔(dān)，也難以獲得有效的反饋，屬于“無效互動(dòng)”。家長可以把日常的擔(dān)憂記錄下來，在固定溝通時(shí)間和老師集中探討。
孩子“收心難”？先找對原因再對癥解決
除了家長的分離焦慮，新學(xué)期孩子“收心難”問題也是家長關(guān)注的重點(diǎn)。楊杰霖指出，孩子難以回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，主要有三個(gè)原因：一是本身對上學(xué)存在不適應(yīng)，可能是之前的學(xué)習(xí)壓力過大，或在學(xué)校有不愉快的體驗(yàn)，這類孩子需要專業(yè)干預(yù)；二是假期作息混亂，突然切換到上學(xué)模式難以適應(yīng)；三是缺乏明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，對新學(xué)期沒有規(guī)劃，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。
針對作息調(diào)整，楊杰霖建議“循序漸進(jìn)”：“如果孩子假期習(xí)慣11點(diǎn)睡覺，不要一下子要求他9點(diǎn)半就睡，可以每周提前30分鐘，很快就能調(diào)整到合適的作息。”同時(shí)，加入適量運(yùn)動(dòng)，比如放學(xué)后跳繩、散步，能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓孩子更快適應(yīng)作息變化。
在學(xué)習(xí)節(jié)奏調(diào)整上，“番茄工作法”是個(gè)好選擇。“讓孩子每學(xué)習(xí)30分鐘就休息10分鐘，期間可以看看綠色植物、活動(dòng)一下身體。”楊杰霖說，分階段學(xué)習(xí)既能提高效率，也能避免孩子因長時(shí)間學(xué)習(xí)產(chǎn)生壓抑感。
應(yīng)對抵觸情緒：先傾聽，再肯定過程
如果孩子對上學(xué)表現(xiàn)出抵觸情緒，家長該如何溝通？楊杰霖表示，第一步是“換位思考”，不要急于讓孩子“馬上進(jìn)入狀態(tài)”。
“孩子抵觸上學(xué)，背后可能藏著恐懼或不安，比如擔(dān)心學(xué)業(yè)難度大，或害怕和同學(xué)相處不好。”他建議，家長先耐心傾聽孩子的擔(dān)憂，站在孩子的角度理解他的困難，“很多時(shí)候，孩子不需要家長給出解決方案，只要有人愿意聽他說，他自己就能慢慢調(diào)整。”
同時(shí)，家長要多關(guān)注孩子的進(jìn)步過程，而不只看結(jié)果。“孩子今天比昨天早10分鐘完成作業(yè)，或者主動(dòng)和同學(xué)打招呼，這些小進(jìn)步都值得肯定。”楊杰霖說，肯定孩子的努力和克服困難的過程，能幫他建立“效能感”，讓孩子意識(shí)到“通過自己的努力，就能解決問題”，這種感覺會(huì)成為他應(yīng)對新學(xué)期挑戰(zhàn)的重要?jiǎng)恿Α?/span>
轉(zhuǎn)載于惠州日報(bào)
