重陽節(jié)特輯丨關(guān)愛老年人心理健康 讓夕陽有好“心晴”

一年一度的重陽節(jié)即將來臨。在這個致敬“夕陽紅”的節(jié)日里，老年人的心理健康問題愈發(fā)值得關(guān)注。守護(hù)老年人的心理防線，離不開家人的溫暖陪伴，更離不開老年人自身的調(diào)適。那么，如何全方位關(guān)愛老年人心理健康，讓晚年生活更有質(zhì)量？記者專訪惠州市第二人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科（老年病科）蔡雪主任。

一、老年人心理問題的主要誘因

60歲的陳阿姨在丈夫去世后變得愈發(fā)沉默，起初她還為女兒照看孩子，但隨著孫子逐漸長大，她感覺自己不再“被需要”，尤其是和女兒一家分居后，她更是情緒低落，直到有一天，女兒發(fā)現(xiàn)她的異樣，帶她到惠州市第二人民醫(yī)院就診，一查竟發(fā)現(xiàn)老人得了重度抑郁。

蔡雪說：“臨床數(shù)據(jù)顯示，退休后5年內(nèi)的老年人是心理問題高發(fā)群體，焦慮、抑郁狀態(tài)較為常見，部分還伴有心煩、胸悶、失眠等軀體化癥狀。”這些問題主要源于以下因素：

（一）退休后角色轉(zhuǎn)換的落差

退休老人不得不面臨社會角色的轉(zhuǎn)變，尤其是曾經(jīng)擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)的老人，褪去職業(yè)光環(huán)后回歸家庭，容易因生活節(jié)奏驟變而陷入迷茫，產(chǎn)生“無所事事”的空虛感，這種角色失衡若無法及時調(diào)整，便會誘發(fā)情緒低落。

（二）社交圈萎縮的孤獨感

退休后，老人的社交場景大幅減少，昔日同事間的互動逐漸被獨處取代。部分老年人因獨居、朋友離世等原因，社交網(wǎng)絡(luò)不斷收縮。長期缺乏情感交流，孤獨感會持續(xù)累積。

（三）自我價值感的缺失

隨著年齡增長，許多老年人不僅無需再承擔(dān)工作、家務(wù)責(zé)任，部分老人連照顧兒孫的機(jī)會也減少。這種“不被需要”的感覺，會讓他們產(chǎn)生自我價值否定。

（四）各種“老年病”的困擾

老年群體常受高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等慢性病困擾，有的老人還會出現(xiàn)聽覺、嗅覺、視覺功能退化，這些問題不僅降低生活質(zhì)量，更會通過生理不適影響心理狀態(tài)。

二、子女識別異常信號防微杜漸

作為與老年人最親近的人，子女需加強觀察，精準(zhǔn)識別老人心理異常信號，并采取針對性措施：

（一）三類異常信號需警惕

1、情緒與行為轉(zhuǎn)變：多問問自己“家中老人有多久未開懷大笑？”若老人從以往的愛笑健談變得沉默寡言，從熱衷聚會轉(zhuǎn)為刻意獨處，可能是心理問題的征兆；

2、認(rèn)知功能衰退：總是忘記剛告知的事情，重復(fù)詢問同一問題，這類記憶力減退表現(xiàn)需重點關(guān)注；

3、生活能力下降：比如出門找不到回家的路、生活起居變得邋遢、出門遺漏鑰匙或手機(jī)等情況，可能是心理問題引發(fā)的功能退化，也可能是認(rèn)知障礙的前兆。

（二）四項行動傳遞關(guān)愛

若發(fā)現(xiàn)老人出現(xiàn)情緒低落，核心在于陪伴，并通過具體方式為其構(gòu)建價值感：

1、賦予家庭參與感：引導(dǎo)老人參與家庭事務(wù)，如規(guī)劃日常菜單、照看家中花草等，讓其感受到自身在家庭中的重要性；

2、尊重自主意愿：涉及老人生活安排時，多傾聽其想法并尊重決定，避免以“為你好”替代溝通，維護(hù)老人的自尊與自主感；

3、搭建社交橋梁：節(jié)假日組織家庭聚會、短途旅行等活動，鼓勵老人與親友互動；同時協(xié)助老人拓展社交圈，通過社交刺激大腦神經(jīng)，可延緩認(rèn)知衰退；

4、定期陪老人體檢：全國數(shù)據(jù)顯示，每10位老年人中約有1~2位存在認(rèn)知功能下降情況，當(dāng)前老年癡呆發(fā)病率居高不下，及時體檢可實現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

惠州市第二人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科是專注于老年人精神心理健康診治的特色專科，集臨床診療、康復(fù)指導(dǎo)、科研教學(xué)及社會服務(wù)為一體，致力于幫助老年人改善生活質(zhì)量，促進(jìn)身心整體康復(fù)。

三、老年人主動調(diào)適，守護(hù)自身心理安康

除外部關(guān)愛外，老年人自身的主動行動是守護(hù)心理健康的關(guān)鍵，可從五方面入手：

（一）接納角色轉(zhuǎn)換與身體變化：退休后的角色轉(zhuǎn)型、身體機(jī)能退化均為正常過程，無需因此焦慮或自卑，接納“退休老人”的新身份，才能以平和心態(tài)面對晚年生活；

（二）豐富生活轉(zhuǎn)移情緒：多走出家門拓展興趣，學(xué)學(xué)太極拳運動，或嘗試手工制作、烘焙美食、學(xué)習(xí)書法繪畫等，讓生活充實起來。面對負(fù)面情緒時，允許自己發(fā)泄、難過，但避免長期陷入其中；

（三）主動社交拒絕封閉：可先與鄰里建立良好互動，加入老年舞蹈隊、棋牌社、書畫班等小團(tuán)體，在集體活動中收獲歸屬感；

（四）坦誠溝通表達(dá)訴求：不要擔(dān)心給子女添麻煩，可主動向子女表達(dá)訴求，如“我想去某地走走，希望你能陪同”，坦誠交流能減少誤會，讓子女更精準(zhǔn)地提供幫助。

“三個1”心理調(diào)適法：

最后，蔡雪提供了“三個1”調(diào)節(jié)法，助力老人擺脫不良情緒：

做一件讓身體舒服的事情（如泡熱水澡、聽舒緩音樂）；

想一件開心的事情（如回憶孫輩趣事、過往美好經(jīng)歷）；

向你想念的信任的人，說一句話或打一個電話。

轉(zhuǎn)載于惠州惠民通